Врачи раскрыли ключевые правила, способствующие здоровому долголетию. Эффективность этих принципов подтверждена серьезными научными исследованиями.
Основы правильного питания и движения
Первостепенное значение имеет разнообразный и сбалансированный рацион. Для достижения этого идеально подходит метод гарвардской тарелки. Не менее важна регулярная физическая активность: спорт служит отличной профилактикой множества болезней, в том числе сердечно-сосудистых, а также помогает уменьшить проявления тревожности и депрессии.
Качественный сон и управление стрессом
Строгое соблюдение режима сна — еще один краеугольный камень активной жизни. Недостаток ночного отдыха пагубно влияет на иммунную функцию, снижая активность клеток-киллеров. Эти клетки защищают организм от вирусов и борются с развитием злокачественных опухолей. Взрослым для поддержания здоровья в среднем необходимо спать 7-8 часов в сутки.
Крайне важно научиться эффективно справляться со стрессом. Длительное воздействие стрессоров вызывает постоянное повышение уровня кортизола — гормона стресса. Это ослабляет защитные силы организма и снижает его устойчивость к инфекциям. Кроме того, хронический стресс может ухудшать течение сахарного диабета, гипертонии, экземы и мигрени.
Источник: lenta.ru
