Главное правило в жару — поддерживать водный баланс
Во время летнего зноя крайне важно уделять внимание питьевому режиму. Идеальным решением медицинские эксперты называют простую воду – она является наиболее естественной и полезной жидкостью для организма человека. К такому мнению пришла врач-терапевт Татьяна Симонова, представляющая медицинскую компанию "СберЗдоровье".
Сколько и что именно полезно пить в летнюю жару?
«Для поддержания здоровья взрослому человеку рекомендуется ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды», — уточнила Симонова. — «Жаркая погода существенно повышает потребность в жидкости. Суточный объем потребления стоит увеличить на 500–1000 мл, особенно в условиях активного потоотделения или значительных физических нагрузок. Людям с такими хроническими состояниями, как сердечная недостаточность или проблемы с почками, объем питья необходимо обязательно согласовывать со своим лечащим врачом».
Превосходной альтернативой чистой воде специалист назвала травяные чаи и минеральную воду, но только ту, где нет добавленного сахара.
Советы для активных людей и групп риска
Терапевт объяснила, что при интенсивных физических нагрузках хорошим выбором станут изотонические напитки. Они содержат электролиты, теряемые с потом, и эффективно помогают поддерживать оптимальный водный баланс.
Симонова отдельно обратила внимание на уязвимые группы: дети и пожилые люди подвержены быстрому обезвоживанию даже при невысоких температурах.
«Этим группам особенно важно напоминать о необходимости пить воду регулярно, не дожидаясь сильного чувства жажды», — предупредила врач.
От чего стоит воздержаться, чтобы избежать обезвоживания?
Специалист настоятельно рекомендовала снизить употребление кофеиносодержащих напитков (включая крепкий черный чай) до двух чашек в сутки. Они ускоряют выведение жидкости, что в жару может ухудшить самочувствие.
Рекомендуется также полностью исключить из летнего рациона сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь. Они не только способствуют обезвоживанию, но и приводят к избыточному потреблению пустых калорий.
Ранее главный синоптик Санкт-Петербурга Александр Колесов сообщил о рекордном повышении температуры в городе, подчеркнув актуальность рекомендаций по поддержанию гидратации в зной.
Источник: russian.rt.com
