Кандидат психологических наук Алена Савюк уверена: управление вниманием — ключ к снижению тревожности и повышению продуктивности.
Эксперт рекомендует метод интервальной работы — 25 минут активной деятельности сменяются пятиминутным отдыхом для восстановления энергии.
Практики для моментального снижения напряжения
Особой популярностью пользуется упражнение «5-4-3-2-1». Сфокусируйтесь на пяти видимых объектах, четырех окружающих звуках, трех тактильных ощущениях, двух запахах и одном вкусе. Это быстро возвращает в состояние «здесь и сейчас».
«Важно осознанно распределять задачи, — подчеркивает Савюк. — При перегрузках стоит мягко обозначить границы: «Сейчас сосредоточусь на приоритетах, остальное обсудим позже». Такой подход сохраняет ресурсы и предотвращает выгорание».
Сезонные изменения и их последствия
Ранее врач Владимир Болибок обратил внимание на сдвиг природных циклов. Нестабильные температуры нарушают привычный график цветения растений, что особенно важно учитывать аллергикам в весенний период.
Источник: russian.rt.com
