Врач-невролог, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Руслан Исаев поделился важными выводами о влиянии сна на организм. Специалист подчеркнул, что недостаток качественного отдыха не только ухудшает работу мозга, но и способствует преждевременному старению.
Оптимальный режим для здоровья
Эксперт отметил, что индивидуальные потребности во сне могут варьироваться. «Однако в большинстве случаев для поддержания бодрости и энергии достаточно 7–8 часов ежедневного отдыха», — пояснил Исаев. Он рекомендовал ложиться спать до 00:00 и просыпаться не позднее 8 утра, чтобы синхронизироваться с естественными биоритмами.
Секреты эффективного восстановления
«Уже после 19:00 стоит постепенно снижать активность, — посоветовал врач. — Приглушенный свет и спокойная обстановка помогают телу настроиться на отдых». Кроме того, за 2–3 часа до сна важно избегать интенсивных тренировок, эмоциональных обсуждений и работы за компьютером.
Ранее профессор Роман Бузунов, заслуженный врач России, связал весеннюю сонливость с накопившейся за зиму усталостью. Оба специалиста сходятся во мнении: грамотный подход ко сну — ключ к долголетию и продуктивности.
Источник: russian.rt.com
