Ведущий специалист в области интегративной физиологии Каролинского института Швеции Джулин Зират представила оптимальный комплекс упражнений для утренней зарядки, способствующий эффективному контролю массы тела.
Разработанная программа включает энергичный бег с активными движениями рук, классические приседания, динамичные выпады с переходом в планку, комплексные скручивания и модифицированные отжимания с поочередным вытягиванием конечностей. Особое внимание уделяется технике выполнения шагов в приседе, интенсивным выпадам с выпрыгиванием и популярному упражнению берпи. Отдельного внимания заслуживает «Джампинг Джек» — эффективное упражнение, при котором необходимо выполнять поочередные боковые шаги правой и левой ногой, синхронно поднимая руки над головой и возвращаясь в исходную позицию.
Важным аспектом успешной тренировки является правильное питание перед началом занятий. По мнению профессора Зират, организму необходим достаточный запас энергии для качественного выполнения всего комплекса упражнений. Именно сбалансированный прием пищи обеспечивает необходимый энергетический потенциал.
Интересно отметить, что для людей старше 40 лет существует специальное упражнение «скалолаз», которое особенно эффективно воздействует на проблемную зону живота. Это многофункциональное движение задействует различные группы мышц, способствуя интенсивному сжиганию калорий и формированию стройной фигуры. Регулярное выполнение данного упражнения в сочетании с предложенным комплексом поможет достичь впечатляющих результатов в поддержании оптимальной физической формы.
Источник: lenta.ru
