Специалисты обратили внимание на распространенную зимнюю проблему: трудности с засыпанием после долгих новогодних праздников. По их словам, сбои графика сна связаны с нарушением естественного цикла бодрствования и отдыха. Люди поздно ложатся и просыпаются позже обычного, создавая цикл нарушений сна.
Врачи рекомендуют возвращаться к прежнему распорядку постепенно, начиная укладываться на полчаса раньше ежедневно. На ночь помогут расслабиться теплые ванны, травяные чаи и ограничение экранного времени перед сном.
Почему сон страдает зимой
Эксперты подчеркивают важность проветривания спальни и увлажнения воздуха, предупреждая, что высокая температура и низкая влажность мешают полноценному отдыху ночью.
Дополнительной причиной зимней бессонницы служит недостаток движения. Физическая нагрузка не только улучшает сон, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а значит, и повышает общую работоспособность.
Простые шаги к улучшению сна
Постоянный стресс и интенсивный ритм жизни также приводят к нарушениям сна, ухудшая качество жизни человека. Клинический психолог поделилась несколькими простыми методами, помогающими правильно подготовиться ко сну и повысить его эффективность. Следование этим советам поможет вернуть здоровый сон и ощутить позитивные изменения в самочувствии.
Источник: vm.ru
