Лето постепенно уходит, а вместе с ним заканчивается и привычная беззаботность, ведь на пороге — сезон простуд. Самое время уделить внимание укреплению иммунной системы, чтобы осень прошла без неприятных сюрпризов для здоровья. По мнению врача-инфекциониста Ольги Столяровой, август — идеальный месяц для того, чтобы начать заботиться о себе и подготовить организм к холодам. Такой подход поможет встретить межсезонье с бодростью и отличным самочувствием.
Полезные продукты и природные источники витаминов
Особую роль в укреплении иммунитета, по мнению специалиста, играет сбалансированный рацион, насыщенный сезонными дарами — овощами, ягодами и фруктами, которые полны ценных витаминов и антиоксидантов. В этот период на столе особенно приветствуются смородина и облепиха — настоящие кладовые витамина С и других полезных веществ. Регулярное включение в рацион этих ягод поможет восполнить дефицит витаминов и зарядить организм энергией.
С наступлением осени, когда солнечные дни становятся короче, острее встает вопрос восполнения витамина D. Отличными источниками этого элемента являются жирная рыба, яйца и различного рода грибы. Иногда организму требуется дополнительная поддержка — в этом случае стоит проконсультироваться с врачом о возможном приеме витаминных комплексов.
Для поддержания защитных функций организма важен и цинк. Он содержится в мясе, курице, морепродуктах, бобовых и орехах. Не стоит забывать и о пробиотиках, которые обеспечивают здоровье микрофлоры кишечника, а значит — и крепкий иммунитет: их немало в натуральных йогуртах, кефире и квашеной капусте.
Здоровый сон, физическая активность и поддержка иммунитета
Ольга Столярова подчеркивает важность комплексного подхода. Полезные привычки, такие как соблюдение водного баланса, умеренные физические нагрузки и свежий воздух, становятся надежной опорой для иммунной системы. Ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки или даже обычное гуляние в парке способны превратить укрепление здоровья в увлекательное ежедневное занятие.
Для полноценного восстановления необходим качественный сон. Врачи советуют спать не менее семи-восьми часов в сутки: только так организм сможет полностью восстанавливаться и быть готовым отражать атаки вирусов и бактерий. Отдельное внимание стоит обратить на снижение уровня стресса, ведь эмоциональная устойчивость напрямую связана с крепким иммунитетом.
Дополнительной закалкой может стать регулярный контрастный душ. Такой способ поможет не только взбодриться, но и повысить сопротивляемость организма к переохлаждению. Закаливание прекрасно сочетается с общем укрепляющими практиками и приносит отличный результат при условии систематичности.
Природные помощники для сильного иммунитета
Укрепление иммунитета возможно и с помощью природных средств, которые знакомы каждому с детства. Имбирь славится своими противовоспалительными и антиоксидантными качествами — его можно добавлять в чай или смузи для получения бодрящей поддержки. Натуральный мед обладает антибактериальными и противовоспалительными характеристиками: ложка меда по утрам — не просто вкусно, но и полезно.
Издавна используемая эхинацея известна своей способностью стимулировать защитные силы организма. Ее удобно употреблять в виде чая или настойки — отличная добавка к чаепитию осенними вечерами. И конечно, по-прежнему актуален чеснок, который помогает поддерживать здоровье в период простуд.
Марина Мелешина, врач-терапевт, отмечает, что распространенное убеждение о возможности "запасти" витамины на год вперед с помощью фруктов и овощей не совсем верно. Одни витамины действительно депонируются в организме и расходуются по мере необходимости, но многие требуют регулярного поступления с пищей или в качестве добавок. Поэтому важно соблюдать сбалансированный рацион на протяжении всего года.
Соблюдая простые рекомендации, описанные Ольгой Столяровой и Мариной Мелешиной, каждый может укрепить свой организм к началу осени, повысить стрессоустойчивость и снизить риск болезней. Доброжелательный подход к телу, посильная активность и вера в успех — залог бодрости на весь сезон!
Источник: vm.ru
