Здоровый сон — основа бодрости, крепкой нервной системы и общего благополучия человека. Немалое значение имеют не только его продолжительность и гигиеническая обстановка, но и то, в какой позе проходит ночной отдых. Специалисты уверяют: именно от положения тела во время сна зависит качество восстановления организма, самочувствие утром и даже долгосрочное здоровье. Эксперт ЛабКвест Вера Сережина делится советами, как выбрать наилучшую позу для сна, чтобы просыпаться с улыбкой и энергией на весь день.
На животе: какие риски таит привычная поза
Многие, кто привык засыпать на животе, не задумываются о возможных последствиях этой позы для организма. Во сне на животе создается значительное напряжение для шейного и грудного отделов позвоночника. Вынужденный поворот головы вызывает неестественное искривление, что при постоянной практике может привести к болям, онемению и даже развитию хронических заболеваний позвоночника. Кроме того, в таком положении сдавливаются основные артерии, что ограничивает доступ кислорода к мозгу и может вызывать утренние головные боли или ощущение, будто вы не выспались.
Сон на животе также создает избыточное давление на внутренние органы — больше всего страдают легкие и желудок. Из-за этого по утрам возможно чувство тяжести, дискомфорт, затрудненное дыхание. Врач Вера Сережина рекомендует отказаться от подобной позиции, особенно тем, кто замечал за собой боли в шее или проблемы с пищеварением после сна.
Сон на боку: нюансы для разных категорий людей
Положение на боку специалисты считают более физиологичным, однако оно подходит не всем. Например, людям, страдающим остановками дыхания во сне (апноэ) или громким храпом, лучше не спать на спине — парадоксально, но именно боковая позиция в этих случаях может облегчить симптомы. Однако стоит обратить внимание на выбор стороны. Сон на левом боку приводит к дополнительной нагрузке на желудок, способствуя обратному току содержимого пищевода и развитию изжоги. Если спать на правом боку, вероятность изжоги снижается, зато может усилиться давление на печень.
Также имеет значение положение головы и подушки. Слишком высокая или слишком низкая подушка способствует нарушению кровотока, возникновению мышечных зажимов и неприятному чувству ватных рук или ног по утрам. От подбора анатомической подушки особенно выигрывают люди, у которых и раньше были неприятные ощущения в области шеи или плечевого пояса. Кроме того, при длительном сне на одном боку возможно развитие асимметрии мышц лица и тела, поэтому рекомендуется менять положение в течение ночи.
Сон на спине и его особенности
Безусловно, для многих людей именно сон на спине кажется наилучшей позицией: позвоночник находится в максимально естественном положении, тело расслаблено. Однако не все так однозначно. При склонности к храпу или апноэ ложиться на спину не стоит — расслабленный язык частично закрывает дыхательные пути, становясь причиной остановок дыхания. Особенно важно помнить об этом беременным женщинам: сон на спине на поздних сроках беременности может препятствовать нормальному току крови по венам, что в свою очередь увеличивает нагрузку на сердце матери и будущего ребенка.
Если же выбран матрас неподходящей жесткости, в положении на спине усиливается боль в пояснице или шее. Поэтому выбирать матрас необходимо с учетом индивидуальных особенностей — он должен поддерживать физиологические изгибы тела.
Врач Вера Сережина из ЛабКвест советует каждому ориентироваться, прежде всего, на внутренний комфорт и отсутствия неприятных ощущений после пробуждения. Она подчеркивает: идеальный сон — это сочетание правильного положения, подходящей подушки и матраса, а также регулярно проветриваемой спальни.
Важно помнить: ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который служит антиоксидантом и защищает клетки от повреждений, способствует укреплению иммунитета и поддерживает бодрость на протяжении всего дня. Для максимального эффекта важно не допускать дефицита сна и соблюдать режим отдыха. Комфортная поза и расслабленная атмосфера ночью позволят наполнить утро радостью и энергией.
Правильный выбор положения для сна способен значительно повлиять на ваш образ жизни, снизить риск развития хронических заболеваний и подарить радость полноценного отдыха каждый день. Прислушивайтесь к своему телу, а советы экспертов ЛабКвест и Веры Сережиной помогут вам сделать ваш сон не только приятным, но и максимально полезным для здоровья!
Источник: vm.ru
