Контроль веса — вопрос, волнующий многих людей по всему миру, и современная медицина располагает научно обоснованными рекомендациями для его корректировки. Специалисты Европейского медицинского центра (ЕМС), в том числе опытный эндокринолог Ольга Яцишина и известный диетолог Надежда Литвинова-Гразион, подчеркивают: важно выбирать методы похудения, учитывая индивидуальные характеристики организма и индекс массы тела (ИМТ).
Здоровое снижение веса при ИМТ ниже 27: основы подхода
По мнению Ольги Яцишиной, если ИМТ не превышает 27, главную роль в избавлении от лишней массы играют перемены в образе жизни, а не жесткие эксперименты над организмом. Врач подчеркивает: достаточно уменьшить ежедневную норму калорий на 500–700 единиц, строго ориентируясь на возраст, пол и начальный вес. При этом категорически не рекомендуется прибегать к строгому голоданию, ведь такие меры могут быть опасны для здоровья.
Активный образ жизни — еще один важный союзник в борьбе с лишними килограммами. Ольга Яцишина советует уделять физической активности порядка 150–200 минут в неделю, что эквивалентно получасовым тренировкам большую часть дней. Даже такие умеренные регулярные занятия способствуют плавному и безопасному снижению веса. Главное — подобрать приятную и подходящую именно вам форму движения: прогулки, плавание, легкий фитнес или танцы.
Что делать при повышенном ИМТ или сопутствующих заболеваниях
Если индекс массы тела выше 30 либо превышает 27 при наличии осложнений (артериальная гипертония, атеросклероз, диабет, нарушения дыхания во сне), одной диеты и упражнений может оказаться недостаточно. Врач из ЕМС рекомендует рассмотреть дополнительное медикаментозное лечение, назначаемое только специалистом. Такой комплексный подход позволяет добиться выраженного снижения веса и существенно уменьшить риски для здоровья.
В случаях тяжелого ожирения — ИМТ больше 40 — может обсуждаться возможность проведения бариатрической операции. Однако Ольга Яцишина предостерегает: это радикальное вмешательство, сопряженное с определенными рисками, и прибегать к нему следует лишь в исключительных ситуациях, когда есть серьезные осложнения. Даже после операции сохранение новых привычек, правильное питание и физическая активность остаются критически важными, ведь иначе велик риск вернуть потерянный вес.
Психологический аспект: сила поведенческой терапии
На любой стадии работы с лишним весом доктора советуют не игнорировать психологическую сторону проблемы. Ольга Яцишина отмечает, что многие случаи набора лишнего веса связаны с тревожными или депрессивными состояниями, а также нарушениями пищевого поведения, когда еда становится способом справляться со стрессом. Сеансы с психотерапевтом, развитие осознанности и освоение новых моделей пищевого поведения способны поддержать усилия по коррекции веса и сделать их значительно более результативными.
Поведенческая терапия помогает сформировать устойчивую мотивацию, обрести здоровое отношение к еде и выстроить эмоциональную устойчивость. Такой подход особенно эффективен в комплексе с поддержкой родственников или тематических групп — вместе любой путь кажется короче и легче!
Диета для красоты и здоровья: советы Надежды Литвиновой-Гразион
Надежда Литвинова-Гразион, известная диетолог, обращает внимание не только на вопросы снижения веса, но и на поддержание красоты. По ее рекомендациям, фасоль и телятина — отличные продукты для тех, кто хочет укрепить волосы и ногти, ведь они обеспечивают организм ценными белками, железом и микроэлементами. Рацион, богатый растительными и животными белками, способствует не только стройности, но и поддержанию молодости и силы.
Такие простые добавки к привычному меню делают рацион сбалансированным и полезным для всего организма, помогая достигать гармонии между внешностью и здоровьем.
Перед началом любых существенных изменений — как физических, так и диетических — эксперты советуют обязательно проконсультироваться с профильным врачом, чтобы узнать истинные причины лишнего веса и убедиться в отсутствии скрытых заболеваний. Комплексный анализ состояния организма, грамотно подобранная стратегия похудения и забота о психологическом состоянии позволяют добиваться отличных результатов и сохранять их надолго.
Сейчас у каждого есть возможность выбрать эффективный и безопасный путь к стройности, опираясь на доказательные рекомендации специалистов Европейского медицинского центра (ЕМС)! Заботьтесь о себе с позитивом и оптимизмом — здоровье и уверенность в себе обязательно будут вашему постоянному спутнику!
Источник: lenta.ru
