Когда город наполнен летним солнцем, и температура воздуха уверенно поднимается вверх, пребывание под прямыми лучами солнца может обернуться неожиданной опасностью — солнечным ударом. Врач-терапевт Лариса Алексеева и диетолог Ольга Редина делятся рекомендациями, которые помогут не только распознать тревожные симптомы, но и своевременно защитить себя и своих близких от жаркого зноя. Чем опасна жара для разных категорий людей? Как избежать неприятных последствий перегрева? Ответы на эти вопросы и действенные советы от специалистов — в нашем материале.
Кому солнце особенно опасно: важная информация о группах риска
Наиболее уязвимы перед солнечным ударом люди с некоторыми хроническими заболеваниями и состояниями. Лариса Алексеева обращает внимание, что стоит быть особенно осторожными тем, кто сталкивается с сердечно-сосудистыми недугами, страдает нарушениями обмена веществ (например, сахарным диабетом), имеет болезни дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенёс вирусные заболевания. Люди преклонного возраста и дети младшего возраста попадают в группу риска в силу физиологических особенностей терморегуляции. Особую аккуратность стоит проявлять и беременным женщинам.
Не стоит забывать и о тех, кто вынужден работать на открытом воздухе или долгое время находиться на солнце из-за своих обязанностей. Работа на стройках, участках, городских улицах и даже долгие прогулки с детьми летом — всё это может стать фактором риска. Важно принимать меры профилактики и учитывать индивидуальные особенности состояния организма.
Первые признаки солнечного удара: на что обратить внимание
Даже короткое пребывание под солнечными лучами способно спровоцировать перегрев организма. Лариса Алексеева выделяет следующие тревожные симптомы, которые сигнализируют о развитии солнечного удара:
- Резкое повышение температуры тела;
- Головная боль, головокружение;
- Слабость, чувство общей усталости;
- Тошнота или рвота;
- Потливость, иногда — ощущение сухости кожи;
- Снижение артериального давления до признаков обморока;
- Звон в ушах, потемнение в глазах;
- Спутанность сознания и даже кратковременная потеря координации движений;
- У детей возможна сонливость или, наоборот, возбуждение, капризы.
При появлении хотя бы одного из перечисленных симптомов необходимо сразу покинуть солнцепёк и начать принимать меры первой помощи. Чем быстрее человек получит поддержку, тем быстрее восстановится его самочувствие.
Где можно столкнуться с солнечным ударом и как защитить себя
Солнечный удар нередко подстерегает не только в парках и на пляжах. Прямые солнечные лучи опасны даже в пределах города — особенно на остановках общественного транспорта, на территории городских площадей, во дворах многоэтажек, а порой и на собственном балконе. Забыв надеть головной убор или просто задержавшись на несколько минут дольше под солнцем, человек подвергает себя риску перегрева.
Есть несколько эффективных способов обезопасить себя от солнечного удара. Специалисты рекомендуют:
- Всегда надевать светлый головной убор при выходе на улицу;
- По возможности планировать прогулки на утренние или вечерние часы, избегая пребывания на солнце с 12 до 16 часов;
- Если предстоит долго находиться на улице, отдавать предпочтение поездкам в транспорте с кондиционером, а пешие прогулки максимально сокращать;
- Выбирать легкую одежду из натуральных тканей, которая не препятствует испарению влаги;
- Ограничить физические нагрузки в жару — перенести тренировки на более позднее время;
- Регулярно пить воду, избегая обезвоживания;
- Придерживаться сбалансированного питания, исключая тяжелые и острые блюда.
Даже в вечернее время летом солнце может оставаться активным, поэтому рекомендуется не снимать головной убор до спада жары. Особое внимание стоит уделять детям: им следует выбирать панамы или кепки с широкими полями и не оставлять их на солнце без присмотра.
Первая помощь при перегреве и правильное питание в жару
Что делать, если вы или ваши близкие столкнулись с признаками солнечного удара? В первую очередь необходимо перейти в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, обеспечить доступ свежего воздуха. На лоб и шею можно приложить влажное полотенце или пакет со льдом. При ухудшении состояния допустимо дать антигистаминное средство или препараты, которые человек обычно принимает по назначению врача.
Ольга Редина, специалист по питанию, рекомендует в жаркую погоду отдавать предпочтение свежим овощам, сезонным фруктам, лёгким супам и кисломолочным продуктам. Для поддержания водного баланса идеальны чистая вода, травяные чаи и морсы. Следует воздерживаться от сладких газированных напитков и алкоголя — они только способствуют потере жидкости.
Грамотный подход к летней жаре и забота о здоровье помогут избежать неприятностей и сделать каждый солнечный день приятным и безопасным. Придерживаясь рекомендаций Ларисы Алексеевой и Ольги Рединой, вы сможете наслаждаться летом в городе, не опасаясь последствий перегрева.
Источник: vm.ru
