Эксперт-фармацевт Клэр Невинсон поделилась эффективными советами, которые помогут вернуть здоровый сон. Эти простые, но действенные рекомендации уже оценили многие специалисты, включая команду Европейского медицинского центра (ЕМС).
Распорядок дня и вечерние ритуалы
Главное правило — соблюдать единый график сна и бодрствования даже в выходные. «Регулярность помогает организму настроиться на естественный ритм», — подчеркивает Невинсон. За два часа до отдыха стоит отказаться от гаджетов и работы, заменив их спокойными занятиями: чтением, уходом за кожей или медитацией.
Особое внимание важно уделить обстановке в спальне: затемненные окна, комфортная температура и тишина создадут идеальные условия для быстрого засыпания.
Активность и питание
Ежедневные прогулки, йога или умеренные тренировки улучшают качество сна, но завершать их следует за 4 часа до отдыха. Также эксперт советует избегать переедания, кофеина и алкоголя вечером — легкий ужин способствует полноценному восстановлению.
Как отмечает невролог Александр Щелухин из ЕМС, даже кратковременный недосып негативно влияет на здоровье. Соблюдение этих рекомендаций не только устранит бессонницу, но и подарит энергию для новых достижений!
Источник: lenta.ru
