Влияние экранного времени на сон
Всего 60 минут взаимодействия с электронными устройствами перед сном значительно увеличивают риск развития бессонницы. Норвежские исследователи, изучив данные 45 тысяч студентов, обнаружили: даже кратковременное использование гаджетов в кровати на 59% повышает вероятность проблем со сном и сокращает его длительность в среднем на 24 минуты.
Детали исследования и опрос участников
В эксперименте приняли участие представители молодежи 18–28 лет. Участники рассказывали, как часто они используют смартфоны или планшеты перед сном, сколько времени проводят за различными активностями — просмотром видео, играми, учебой, прослушиванием музыки или общением в соцсетях. Также ученые отслеживали время засыпания, общую продолжительность отдыха, наличие симптомов бессонницы и уровень усталости днем.
Практические советы для улучшения качества сна
Анализ показал: ключевым фактором является продолжительность использования, а не тип контента. Активность в соцсетях оказалась не опаснее просмотра фильмов или чтения — главное, сколько минут тратится на эти занятия. Эксперты рекомендуют ограничить использование устройств за 30 минут до сна и отключать оповещения. Однако они отмечают: текущие выводы основаны на ограниченной выборке и требуют дополнительных исследований с применением методов физиологического отслеживания.
Источник: lenta.ru
