Сон — это не просто время отдыха, а основа крепкого здоровья, чью важность многие недооценивают. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина поделилась простыми способами сделать ночной отдых по-настоящим полезным и восстанавливающим.
Почему мелатонин — ваш главный союзник сна
Специалист отметила, что во время сна организм активно вырабатывает мелатонин — природный антиоксидант, играющий ключевую роль в поддержании иммунитета и общего тонуса.
— Современный ритм жизни, стрессы и вредные привычки могут снижать синтез этого гормона. А его недостаток приводит не только к упадку сил, но и к долгосрочным нарушениям в работе организма, — пояснила Вера Сережина.
Создаем идеальные условия для отдыха
Чтобы усилить естественную выработку мелатонина, достаточно соблюдать несколько правил гигиены сна:
• За час до засыпания отложите гаджеты: синий свет экранов блокирует выработку гормона. • Превратите спальню в оазис спокойствия: используйте плотные шторы, маски для сна или беруши. • Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно время даже в выходные — это поддержит ваши биологические часы в тонусе.
Питание и активность — верные помощники
Эксперт обратила внимание, что вечерний рацион сильно влияет на качество сна. Легкий ужин за 3-4 часа до отдыха, отказ от кофе, энергетиков и сигарет помогут быстрее погрузиться в объятия Морфея.
— Физическая активность — отличный способ снять напряжение. Но помните: интенсивные тренировки лучше завершать до вечера, чтобы перевозбуждение не помешало расслаблению, — добавила специалист.
Когда пора обращаться за помощью
Вера Сережина подчеркнула, что здоровый сон — это инвестиция в долголетие и продуктивность. Если, несмотря на все усилия, проблемы с засыпанием сохраняются, стоит проконсультироваться с врачом для поиска индивидуальных решений.
Интересные факты о сне
• Ученые выделяют позы, которые могут мешать полноценному отдыху. • Современные гаджеты с умными будильниками и датчиками отслеживания фаз сна помогут мягко пробуждаться, сохраняя энергию на весь день. • Регулярные ночные пробуждения в одно время могут сигнализировать о необходимости проверить здоровье.
Изменив небольшие привычки, вы подарите себе глубокий, освежающий сон, который станет источником сил для новых достижений!
