Известный фитнес-тренер Энди Фата-Чан раскрыл секреты тренировок, которые способствуют сохранению здоровья и энергии на долгие годы. Он поделился ценными рекомендациями, которые помогут укрепить тело и улучшить качество жизни.
Динамичный комплекс для тонуса
Эксперт советует начинать с классической высокой планки — идеального упражнения для активации всех групп мышц. Из этого положения рекомендуется шагнуть правой ногой вперёд, мягко выводя её за линию правой руки. Это создаёт глубокий выпад, который прекрасно прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц. Важно контролировать положение колена: оно должно оставаться строго над голеностопом для безопасной нагрузки.
Упражнение для гибкости и баланса
Следующий этап подарит заряд энергии! Из положения выпада плавно поднимите правую руку вверх, раскрывая грудную клетку и мягко разворачивая корпус вправо. После этого опустите ладонь к внутренней стороне стопы, одновременно выпрямляя переднюю ногу. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, наслаждаясь приятным растяжением мышц спины и задней поверхности ног, затем вернитесь в исходное положение.
Современный подход к тренировкам
В завершение материала стоит отметить мнение фитнес-эксперта Акулины Бахтуриной о прогрессивных методиках. Специалист подчеркивает важность безопасных техник, отмечая, что некоторые устаревшие практики вроде баллистической растяжки с резкими движениями могут принести больше вреда, чем пользы.
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с позитивным настроем станет вашим надёжным союзником в поддержании бодрости тела и ясности ума. Главное — слушайте свой организм и наслаждайтесь процессом!
