Фитнес-тренер Эдуард Каневский поделился тремя упражнениями, которые помогут уверенно подготовиться к классическим отжиманиям. Эти техники идеально подходят для развития силы и координации, открывая путь к новым спортивным достижениям!
Отжимания волной: шаг за шагом к идеальной технике
Начните с положения лежа на полу, расположив ладони чуть шире плеч. На выдохе плавно выпрямите руки, поднимаясь на колени так, чтобы корпус и бёдра образовали прямую линию. Зафиксируйте это положение, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опускаясь сначала на колени, а потом на грудную клетку. Тренер рекомендует выполнять до 30 повторений за подход — это укрепит мышцы рук и корпуса, делая каждое движение увереннее!
Динамичная ходьба руками: сила через движение
Из положения стоя наклонитесь вперёд, слегка согнув колени, и коснитесь ладонями пола. Начните «шагать» руками вперёд, пока не окажетесь в планке. Затем аккуратно опуститесь на колени, лягте на пол и повторите путь в обратном порядке. Оптимальный результат даст 12-15 повторений — это упражнение не только развивает выносливость, но и заряжает энергией!
Негативные отжимания: контроль и прогресс
Примите упор лёжа и максимально медленно опускайтесь к полу, чувствуя напряжение в мышцах. После касания грудью поверхности вернитесь в исходное положение, используя технику «волны» из первого упражнения. Выполняйте 6-12 повторов, концентрируясь на плавности движений. Такой подход укрепит связки и сделает ваши отжимания безупречными!
Эти упражнения — отличный старт для тех, кто мечтает освоить отжимания или улучшить свои результаты. Помните: регулярность и позитивный настрой творят чудеса! А чтобы тренировки приносили только радость, не забывайте о разминке и умеренных нагрузках — это сохранит здоровье суставов на долгие годы.
Источник: lenta.ru
