Создать красивый рельефный пресс можно даже не посещая спортзал! Профессиональный фитнес-эксперт Ирина Ротач разработала действенную программу тренировок, которую легко выполнять дома. Регулярные занятия помогут быстро достичь желаемого результата.
Программа включает несколько базовых упражнений, которые отлично прорабатывают все мышцы пресса. Начните с классического подъема ног — это отличная основа для тренировки. Затем переходите к обычным и V-образным скручиваниям, которые эффективно воздействуют на верхний и нижний пресс. Дополните комплекс подъемами к прямым ногам, динамичными отведениями конечностей в планке и энергичным упражнением «скалолаз».
Завершающим аккордом станет выполнение полукругов ногами. Примите положение упора лежа с прямыми руками, тщательно выровняйте спину. Поочередно отводите правую и левую ногу в стороны, создавая плавное движение по дуге. Это упражнение великолепно прорабатывает косые мышцы живота.
Интересный факт от фитнес-тренера Артема Кузелева — такие упражнения не только формируют красивое тело, но и помогают снизить уровень стресса. Начните с простой позиции: встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч — и приступайте к тренировке с позитивным настроем.
Опытный тренер Яна Дегтярева подчеркивает важность правильной подготовки к занятиям. Обязательно начинайте с легкой разминки, которая подготовит тело к нагрузкам. Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, направленных именно на те группы мышц, которые вы хотите проработать. Такой подход обеспечит максимальную эффективность тренировки и поможет быстрее достичь желаемых результатов.
