Профессиональный массажист и специалист по телесным практикам Екатерина Сидоренко поделилась действенными методами борьбы с болью в спине, которые легко выполнять в домашних условиях.
Эксперт подчеркивает важность ежедневной физической активности для поддержания здоровья позвоночника. Особенно эффективными считаются комплексные упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета спины и брюшного пресса. Великолепные результаты показывают такие упражнения как «кошачья» растяжка и классическая планка, которые не требуют специального оборудования и доступны каждому.
Особое внимание Екатерина Сидоренко уделяет организации рабочего пространства для офисных сотрудников. Правильная эргономика рабочего места включает оптимальное расположение монитора на уровне глаз и использование эргономичного кресла с поддержкой поясничного отдела. Важно делать регулярные активные перерывы каждые 30-60 минут, во время которых рекомендуется выполнять легкие разминочные упражнения.
Дополнительно стоит обратить внимание на комплекс упражнений для общего укрепления организма, разработанный известным фитнес-тренером Филом Лирни. В него входят эффективные элементы: подъемы ног для укрепления пресса, имитация велосипедных движений, упражнение «лодочка», различные виды скручиваний, включая V-образные, а также координационное упражнение «мертвый жук». Регулярное выполнение этих упражнений поможет значительно улучшить самочувствие и предотвратить появление болей в спине.
Систематическое выполнение предложенных упражнений в сочетании с правильной организацией рабочего места создаст надежную защиту от проблем с позвоночником и обеспечит комфортное самочувствие на долгие годы. Главное — начать заботиться о своем здоровье уже сегодня, и результаты не заставят себя ждать.
Источник: lenta.ru
