Как плавно и безболезненно войти в привычный рабочий ритм после длительных праздников? Этим вопросом задаются многие. Специалист по мотивации и профилактике профессионального выгорания Татьяна Бабайкина делится ценными рекомендациями, которые помогут сделать этот процесс максимально комфортным.
Ключевым моментом успешного возвращения к работе является восстановление здорового режима сна. «Начните перестраивать свои биологические часы за несколько дней до выхода на работу. Это значительно облегчит адаптацию к рабочему графику», – подчеркивает эксперт в интервью «Радио 1».
Психолог рекомендует постепенно сдвигать время отхода ко сну, приближая его к оптимальному для рабочих дней. Особенно важно начать просыпаться примерно на час раньше запланированного времени пробуждения в рабочие дни – это поможет организму плавно адаптироваться к новому режиму.
Интересный взгляд на восстановление рабочего настроя предлагает врач-диетолог Алёна Капустина. В беседе с ИА RuNews24.ru она делает акцент на важности физической активности: даже легкие утренние упражнения или непродолжительные прогулки способны значительно улучшить самочувствие и повысить работоспособность.
«Пересмотрите свой рацион питания: отдавайте предпочтение овощам, фруктам и белковой пище вместо высококалорийных продуктов. Не забывайте о достаточном потреблении воды – она ускоряет обмен веществ и способствует естественному очищению организма», – делится практическими советами Капустина.
Эксперт также рекомендует перейти на дробное питание: оптимальным является режим из 5-6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня. Такой подход помогает поддерживать энергию на стабильном уровне и избежать послеобеденного упадка сил.
Эти простые, но эффективные рекомендации помогут не только легко вернуться к рабочему ритму, но и сохранить бодрость и продуктивность на протяжении всего рабочего периода. Ранее о правильном подходе к питанию в зимний период рассказывала врач-диетолог, гастроэнтеролог и кулинарный эксперт Нурия Дианова.
Источник: russian.rt.com
