Праздничный период — прекрасное время для отдыха и веселья, однако важно помнить о поддержании здорового режима дня даже в эти радостные дни. Эндокринолог и специалист по превентивной и anti-age-медицине Европейского медицинского центра Елена Островская делится ценными рекомендациями по сохранению здоровых биоритмов.
Эксперт подчеркивает, что значительные отклонения от привычного режима сна могут привести к нежелательным последствиям для здоровья, включая риски набора лишнего веса и проблемы с печенью. Однако есть простые способы этого избежать.
Интересно, что наш организм следует четкому расписанию выработки важных гормонов. Мелатонин, отвечающий за качественный сон, наиболее активно производится с полуночи до двух часов ночи. После этого его производство снижается, а к четырем-пяти часам утра начинается выработка кортизола — гормона, подготавливающего нас к дневной активности.
Когда мы нарушаем это природное расписание, возникает дисбаланс гормонов, что может отразиться на общем самочувствии. Особенно важно помнить, что правильный режим сна напрямую влияет на метаболизм и усвоение питательных веществ.
«Мелатонин играет crucial роль как антиоксидант, помогая замедлить процессы старения и уменьшить воспалительные процессы в организме. Кроме того, ночью вырабатывается гормон роста, способствующий эффективному сжиганию жира. Поэтому в праздники рекомендуется сдвигать режим сна не более чем на один-два часа, избегая существенных отклонений от привычного графика», — объясняет эксперт.
При нарушении режима в праздники может развиться праздничный десинхроноз — временное нарушение биоритмов. Это вполне решаемая ситуация, если подойти к ней грамотно.
Чтобы максимально комфортно вернуться к рабочему ритму после праздников, специалист рекомендует начать восстанавливать режим сна за несколько дней до окончания отдыха. Также важно постепенно возвращаться к здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам.
Первые рабочие дни станут приятнее, если уделить время общению с коллегами и обмену праздничными впечатлениями. Это создаст позитивную атмосферу и поможет легче войти в рабочий ритм.
Эксперт советует не перегружать себя сложными задачами в первые рабочие дни. Начните с выполнимых целей, которые помогут восстановить уверенность в своих силах. Это может быть даже не связано с работой — например, давно запланированная уборка или посещение спортивной тренировки.
Важно помнить, что длительный стресс и повышенный уровень кортизола могут негативно влиять на иммунную систему, поэтому плавное возвращение к рабочему ритму — это забота о своем здоровье.
Источник: russian.rt.com
