Летняя жара становится серьёзным испытанием для всех, а особенно для людей с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако эксперты уверяют, что соблюдая несложные рекомендации, можно не только уберечь здоровье, но и отлично себя чувствовать даже в самый знойный период. Своими секретами поддержания самочувствия делятся специалисты Видновской больницы Яна Шмелева, нутрициолог Галина Леонова, терапевт Людмила Лапа, а также синоптик «Метео» Александр Ильин и врач-гериатр Валерий Новоселов.
Яна Шмелева: поддерживайте давление и берегите сердце
Яна Шмелева, терапевт Видновской больницы, отмечает, что в жаркую погоду людям с гипертонией требуется особое внимание к своему состоянию. Одним из главных советов врача является полный отказ от соли во время высокой температуры воздуха — это поможет избежать задержки жидкости в организме и снизить риск подъёма давления.
Врач рекомендует контролировать артериальное давление не реже двух раз в день. При его увеличении стоит принять назначенное антигипертензивное средство и обязательно держать при себе всю необходимую терапию для сердца и сосудов. Самолечение недопустимо, поэтому консультация с лечащим врачом особенно важна в жаркие дни. Такой подход позволяет предотвратить осложнения и всегда держать ситуацию под контролем.
Особое внимание Яна Шмелева уделяет микроклимату в доме или на рабочем месте. Вопреки распространённым страхам, кондиционер может быть настоящим спасением для гипертоников. Однако очень важно не подвергать организм резким перепадам температур. После длительного пребывания в прохладном помещении не нужно спешить на жару: дайте воздуху прогреться в комнате, выключив кондиционер за 30–40 минут до выхода. Таким образом, организм постепенно адаптируется и не испытывает стресса.
В качестве альтернативы кондиционеру можно использовать вентилятор, который также помогает снизить ощущение духоты и облегчить самочувствие в зной. Врач советует прислушиваться к своему организму и не стесняться обращаться за помощью при первых признаках недомогания.
Питание и одежда: рекомендации Галины Леоновой и Людмилы Лапа
Настроение, самочувствие и энергичность в жару во многом зависят от питания. Нутрициолог Галина Леонова рекомендует включать в рацион свежие сезонные овощи и фрукты, отдавая предпочтение лёгким салатам, нежирным белковым продуктам и достаточному количеству чистой воды. Исключите из меню избыточно солёные блюда, консервы и тяжёлую жирную пищу. Витамины группы B, витамин C и магний помогают поддерживать водно-солевой баланс и способствуют устойчивости организма к теплу.
По мнению терапевта Людмилы Лапа, правильная одежда — одна из составляющих хорошего самочувствия на улице в жару. Наилучший выбор — натуральные хлопковые ткани, которые хорошо пропускают воздух, быстро впитывают влагу и защищают кожу от перегрева. Желательно выбирать светлые, просторные вещи свободного кроя, которые не стесняют движения и помогают коже дышать.
На прогулки полезно надевать головные уборы: шляпы с широкими полями или легкие кепки, которые предохранят от солнечного удара. Обувь стоит выбирать открытую и удобную, чтобы избежать отёков и дискомфорта.
Погода, настроение и забота о пожилых: прогнозы и советы специалистов
Согласно данным синоптика центра «Метео» Александра Ильина, аномальная жара в Московском регионе сохранится до конца июля. Несмотря на высокие температуры, важно сохранять спокойствие, поддерживать позитивный настрой и не забывать о мерах личной безопасности.
Особого внимания требует здоровье пожилых людей и пенсионеров. Врач-гериатр и невролог Валерий Новоселов советует в периоды жаркой погоды ограничивать длительное пребывание на улице, особенно в дневные часы. Желательно проветривать помещения утром или поздно вечером и следить за водным балансом, чтобы избежать обезвоживания и ухудшения самочувствия.
Даже в самое знойное лето можно чувствовать себя хорошо и наслаждаться жизнью: достаточно соблюдать простые рекомендации, подходить к своему здоровью осознанно и вовремя реагировать на любые изменения в самочувствии.
Пусть летний сезон принесёт вам только радость и энергию, а забота о себе и близких станет привычкой на каждый день!
Источник: vm.ru
